女性最需要的8大营养素

作者:west07 来源:未知 日期:2014-8-18 人气:300 评论:0

据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:

1、叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

4、维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

5、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

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